Video: Hypercapnia ademhalingsoefening zonder hulpmiddel

In deze video demonstreer ik een hypercapnia ademhalingsoefening zonder gebruik van hulpmiddelen, waarbij ademhaling en lichte beweging worden gecombineerd. Let opnieuw goed op waar je rekening mee moet houden bij het uitvoeren van deze oefening.

Hypercapnia ademhalingsoefeningen zijn gericht op het tijdelijk verhogen van het CO₂-gehalte in het bloed. Dit prikkelt verschillende fysiologische systemen en kan worden gezien als een vorm van training, vergelijkbaar met fysieke inspanning. In deze variant wordt geen hulpmiddel gebruikt, maar werk je met gecontroleerde ademhaling in combinatie met lichte beweging.

Deze aanpak vraagt meer lichaamsbewustzijn, omdat je zelf de intensiteit reguleert. De oefening kan worden ingezet om ademhalingspatronen te verbeteren en de tolerantie voor inspanning te vergroten. In onderzoek en praktijk wordt gekeken naar mogelijke toepassingen bij herstel na langdurige ziekte, verminderde longfunctie of algemene belastbaarheid. Ook stimuleert je de nervus vagus om zo stress te verlagen.

Het is belangrijk deze oefening rustig en aandachtig uit te voeren. Doe de oefening nooit tijdens autorijden of in situaties waarin flauwvallen gevaarlijk kan zijn. Stop direct bij duizeligheid of een onwel gevoel. Even een angstreactie op het eind van de oefening hoort erbij, maar dit moet direct weer wegtrekken bij normale ademhaling. Raadpleeg bij bestaande gezondheidsklachten altijd eerst een arts.

Bekijk ook mijn hypercapnia ademhalingsoefening met zak. Of lees verder op mijn pagina over Angst & Depressie waar ik ook een video heb opgenomen over deze klachten.