Video: Hypercapnia ademhalingsoefening met zak

In deze video demonstreer ik een hypercapnia ademhalingsoefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een eenvoudig hulpmiddel. Ik leg uit wat het doel is van deze oefening en waar je rekening mee moet houden bij het uitvoeren ervan.

Hypercapnia ademhalingsoefeningen zijn gericht op het tijdelijk verhogen van het koolzuurgehalte (CO₂) in het bloed. Dit kan bepaalde receptoren in het lichaam prikkelen, onder andere in de longen, lever en nieren. Het idee hierachter is vergelijkbaar met training: een gecontroleerde prikkel kan het aanpassingsvermogen van het lichaam vergroten.

Binnen onderzoek en praktijk wordt deze vorm van ademhalingstraining vooral toegepast bij sporters, maar ook verkend als ondersteunende oefening bij herstelprocessen, zoals na langdurige inactiviteit of bij verminderde ademhalingscapaciteit. De effecten verschillen echter sterk per persoon en situatie.

Het is belangrijk om deze oefening voorzichtig en gecontroleerd uit te voeren. Hypercapnia kan duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Doe deze oefening daarom nooit tijdens autorijden, zwemmen of staan. Het veiligst is om dit liggend op bed te doen met iemand in de buurt. Bij bestaande gezondheidsproblemen is het verstandig om eerst overleg te hebben met een arts of behandelaar.

Bekijk ook mijn hypercapnia ademhalingsoefening zonder plastic zakje, waarbij ademhaling wordt gecombineerd met lichte beweging.